管理考试焦虑

考试焦虑是什么感觉?

• 一些学生主要感到身体窘迫的症状, 比如头痛, 恶心想吐, 模糊, 感觉太热或太冷, 等.
• 其他人表达更多的情绪，想哭或笑太多，或感到愤怒或无助.
• The major problem of test anxiety is usually its effect on thinking ability; it can cause you to blank out or have racing thoughts that are difficult to control.
• 尽管许多, 如果不是绝大多数的话, 的学生在考试时感到一定程度的焦虑, 大多数人都能应对这种焦虑，并将其降至可控制的水平.

你能做些什么来控制考试焦虑?

• 为考试做好充分准备.
• 在你的评估中尽可能多地进行自我测试.
• 保持健康的生活方式——当你要准备考试的时候很难做到:保证充足的睡眠, 良好的营养, 锻炼, 一些个人的“休息”时间, 以及适量的社交活动.
• 当你在期待考试的时候，要积极地思考.e.“这次考试我可以做得很好.”“我学过，我知道我的东西."
• 如果你发现自己在心里和同龄人比较，或者在想你的父母，认真地“停止思考”吧, 合作伙伴, 孩子们, 或者其他重要的人可能会说你在考试中的表现.
• 考试前一晚睡觉前, 一定要把考试需要的东西都收集起来——笔, 铅笔, 统治者, 橡皮擦, 计算器, 等. 仔细检查考试时间和地点.
• 在考试前定好闹钟，然后睡个好觉!
• 在充足的时间内完成考试.
• 不要在考试前和朋友谈论考试材料.
• 在考场里选择一个尽可能不受干扰的位置.
• 随着论文的分发, 闭上眼睛，做一些缓慢的深呼吸，让自己冷静下来.
• 一定要仔细阅读试卷首页的说明.
• 当你准备考试时，只关注考试本身，而不是其他同学在做什么.
• 如果你在考试中感到非常焦虑甚至恐慌, 抽出几分钟时间，让自己冷静下来. 伸展你的胳膊和腿，然后再放松. 这样做几次. 做几次缓慢的深呼吸. Do some positive internal self-talk; say to yourself, "I will be OK, I can do this.“然后慢慢来，继续回答问题.
• 如果考试比你预期的难，试着集中注意力，在那一点上尽力而为. 即使你的成绩还算不错，这也足以让你通过考试了!
• 当考试结束时，犒劳一下自己. 如果你没有其他安排，也许你可以和朋友去看场电影. 如果你还有其他考试要准备的话, 你可能不得不推迟一个更大的招待, 但也许花半个小时和朋友喝杯咖啡或在游泳池里游个泳就能让你振作起来.

你可以控制考试焦虑，这样你在考试中的表现就能反映出你在这门课程中的真实地位. 如果考试焦虑似乎持续存在, 然而, 和咨询师谈谈，分享你的担忧，寻求专业帮助.

本文由 学生发展中心的学习技能服务, 西安大略大学加拿大安大略省伦敦市 UWO学生发展中心的学习技能服务. 转载须授权.